「なんだか今日も仕事がはかどらなかったな…」
そんなふうに感じる日が続いていませんか？
もしかすると、それは朝の習慣や段取りに原因があるかもしれません。
朝のちょっとした過ごし方が、その日の仕事の効率を大きく左右するってご存じですか？
本記事では、「朝の段取りで差がつく！仕事効率が悪い人の朝習慣」というテーマで、
仕事がうまくいかないと感じるあなたに向けて、すぐに取り入れられる朝の工夫や習慣を紹介します。
「朝が苦手…」「バタバタして頭が回らない…」そんな悩みに寄り添いながら、
朝の準備やルーティンの整え方を一緒に見直していきましょう。
朝の段取りが仕事効率を決める理由とは？
「今日も仕事がうまく進まなかった…」そんな日が続いているなら、実は“朝の使い方”が原因かもしれません。
朝の段取りが整っているだけで、驚くほど仕事の効率が変わるんです。
脳は朝の時間帯が最も冴えている状態。
だからこそ、朝に計画を立てたり準備を整えたりすることで、その日の仕事がスムーズに運びやすくなります。
例えば、起きてから出社までの流れがしっかり決まっていて、出社後すぐにタスクに取りかかれる人は、午前中に集中して成果を出す傾向があります。
つまり、「朝の段取り＝1日の土台」なんです。
「朝からバタバタしてて、気づいたらお昼なんですよね…」
「それ、朝の段取り次第でかなり変わるよ。少し工夫してみよう！」
🔗関連記事：朝活で仕事効率がアップ！朝のルーティンで差をつける方法
朝から仕事効率が悪くなる人の典型的なパターン
「仕事がうまくいかない」と悩んでいる人の多くが、実は朝から“つまずいて”います。
朝のNG習慣が積み重なることで、その日1日の効率をガクンと下げてしまっているのです。
たとえば、起きてすぐスマホを見たり、朝食を抜いたり、出社ギリギリまで布団にいる…こうした行動が脳や体にストレスを与え、集中力や判断力を奪っていきます。
その結果、仕事に追われるような1日になり、「効率が悪い」と感じてしまうのです。
まずは自分の朝を見直して、「効率を下げる習慣」がないかチェックすることから始めてみましょう。
「朝スマホ見すぎて、気づいたらギリギリ出社…」
「その5分、前倒しに変えるだけでだいぶ変わるよ！」
🔗関連記事：「集中できない」「やる気が出ない」は環境のせい？効率を上げる働き方の見直し方
🔗関連記事：もう限界…仕事を辞めたいあなたへ。今すぐ知っておくべき選択肢と乗り越える方法
朝の段取りに必要な「3つの基本」
朝の段取りを整えるには、次の3つを意識することが大切です。
- 「起床時間」
- 「ルーティン」
- 「前夜の準備」
この3つが揃っていると、朝の流れがスムーズになり、自然と仕事への集中力が高まります。
たとえば、毎朝7時に起きて、顔を洗い、コーヒーを飲んで、前日のToDoをチェック…。
こんな風に流れが決まっていると、迷いや焦りがなくなり、「段取り力」が鍛えられます。
今の朝がバタバタしている人ほど、この基本の3つを見直してみてください。
「朝何から始めていいか分からなくて…」
「決まった順番を作ると、脳も体も楽になるよ！」
前日の夜こそ朝の段取りの始まり
意外かもしれませんが、朝の段取りは“夜”から始まっています。
というのも、朝の準備を夜に終わらせておくことで、翌朝のバタバタを避けられるからです。
たとえば、明日の持ち物や洋服を夜のうちに準備しておく。
翌日のタスクを書き出しておくだけで朝はゆとりが生まれます。
スマホを遠くに置いて眠りの質を上げることも、翌朝の集中力アップに繋がります。
朝が苦手な人ほど、「夜の段取り」を意識してみてください。
「朝いつも探し物してて時間なくなるんです…」
「前日にやっておくと朝がめっちゃ楽になるよ！」
仕事効率を上げる朝のルーティンとは？
朝の時間を有効活用するには、自分に合ったルーティンが欠かせません。
例えば、起床→ストレッチ→シャワー→コーヒー→タスク確認という流れを毎日固定すると、無駄な迷いがなくなり「習慣化」の力で自然と行動できるようになります。
このルーティンは最初から完璧である必要はありません。少しずつ試しながら、自分にしっくりくる流れを見つけるのがコツです。
「朝のルーティンって意識したことなかったな〜」
「試してみるとびっくりするくらい頭がすっきりするよ！」
🔗関連記事：朝活で仕事効率がアップ！朝のルーティンで差をつける方法
朝の目覚めをスムーズにするコツ
「朝が苦手で、起きても頭が働かない…」という人にこそ試してほしいのが、光と音の活用です。
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、眠気が抜けやすくなります。
また、自然音やアラームを工夫することでストレスの少ない目覚めが可能です。
「アラーム音で毎朝イライラしてる…」
「癒し系の音に変えると気分も変わるよ！」
スマホ断ちで集中力アップ
朝一番にスマホをチェックするクセ、ついていませんか？
SNSやニュースは思考を分散させてしまい、脳のエネルギーを無駄に使ってしまいます。
朝の時間は「自分のためだけに使う」と決め、スマホは最低30分封印することをおすすめします。
「気づいたらベッドで30分スマホ見てた…」
「その時間、自分の準備に使えたら最高です！」
朝食の質が仕事に影響する
「朝は食べない派」の人も多いですが、朝食は脳のエネルギー源になります。
特にたんぱく質やビタミンが豊富な食事を摂ると、集中力が上がりやすくなることが分かっています。
パンとコーヒーだけよりも、ゆで卵や納豆などを加えるのがおすすめです。
「朝、食欲ないんですよね…」
「小さな一口からでも違うよ！無理なく続けてみて」
通勤時間を有効に使うアイデア
通勤中は「何もしない時間」になっていませんか？
この時間を「学び」や「情報収集」に変えると、一気に自己成長に繋がります。
音声学習や読書、軽いメモ整理など、自分に合ったスタイルで取り組みましょう。
「電車の中、ぼーっとして終わってる…」
「その時間に好きな学びを取り入れると、1日がもっと充実するよ！」
朝のスケジュールは5分単位で考える
「段取りが苦手…」という人ほど、朝の予定をざっくり立てていませんか？
結論から言うと、朝のスケジュールは5分単位で考えるのが効果的です。
なぜなら、人は「やることが明確になると動きやすくなる」から。
たとえば「7:00〜7:05 起床→7:05〜7:10 顔を洗う→7:10〜7:20 朝食」といったように、細かく区切ることで迷いがなくなり、朝のバタつきを減らせます。
「時間を決めないと、ついダラダラしちゃうんだよね」
「5分ごとの予定を決めると、びっくりするほどスムーズになるよ！」
天気やニュースより「自分の今日」に集中する
朝イチで天気やニュースをチェックするのが習慣になっていませんか？
もちろん情報収集も大切ですが、朝の時間は自分にフォーカスするのが最優先。
外の情報に気を取られすぎると、心があちこちに分散してしまいます。
「今日は何をする日？」
「どんな気持ちで過ごしたい？」
そんな“自分軸の確認”こそが、仕事効率をグッと上げてくれるんです。
「毎朝ニュース見てたら、気が滅入ってたかも…」
「まずは自分の予定や気持ちを整えるのが先だよね！」
🔗関連記事：もう限界…仕事を辞めたいあなたへ。今すぐ知っておくべき選択肢と乗り越える方法
朝に「1つ成功体験」を作ろう
朝から気分が落ち込む…。
そんな日は、小さな成功体験を意識してみてください。
「ベッドメイキングした」
「5分早く出発できた」
「メールを1通返せた」など、どんなに小さなことでもOK。
脳は「できた！」という達成感を味わうことで、ポジティブなスイッチが入ります。
1つでも「よし！」と思える行動を積み重ねることで、自然と仕事の効率も上がっていきます。
「朝って、やる気スイッチがなかなか入らない…」
「まずは1個だけ“成功”を作ってみるのがコツだよ！」
🔗関連記事：【仕事 うざい人】職場に必ずいる“めんどくさい人”の対処法をやさしく解説！
朝の「ながら時間」を見直す
朝、テレビを見ながら準備していませんか？
BGMをつけっぱなしで身支度していませんか？
実はこうした、「ながら行動」が集中力をそいでいる可能性があります。
意識が分散してしまうと、脳の切り替えが遅くなり、結果的に段取りも乱れがち。
朝の1時間だけは、「目の前の1つ」に集中する意識が大切です。
「テレビ見ながら支度してて、いつも時間ギリギリに…」
「ながらをやめるだけで、準備のスピードが全然違うよ！」
朝の習慣は「1つずつ変える」のがコツ
「明日から朝型にするぞ！」と一気に変えようとして、三日坊主になった経験はありませんか？
朝の習慣を定着させるには、一気に変えるのではなく、“1つずつ”小さく始めることが大切です。
たとえば「5分早く起きる」→「朝食を食べる」→「ToDoリストを書く」と、1週間ごとに1つずつ増やしていくと、無理なく続けられます。
「完璧を目指すより、ちょっとずつが続くコツだよ」
「たしかに、1つできると次も頑張れる気がする！」
🔗関連記事：仕事の効率が悪い…と感じたら読む記事【もう自己嫌悪しない働き方】
まとめ：朝を制する者が、仕事を制す！
朝の段取りを見直すことで、1日の仕事効率は驚くほどアップします。
✅ スマホやテレビの“ながら時間”を減らす
✅ 自分だけの朝ルーティンをつくる
✅ 前夜からの準備で朝のバタバタを防ぐ
✅ 小さな成功体験を意識する
✅ 1つずつ朝習慣を改善する
ほんの少しの工夫で、気持ちも仕事も前向きに変わっていきます。
明日の朝、5分早く起きて「今日をうまく使う準備」を始めてみませんか？
あなたの朝は、今日からもっとスムーズになる！
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