仕事のストレスを吹き飛ばす！簡単で効果バツグンな発散方法

毎日の仕事、なんだかんだでストレス溜まりますよね。

「もうイヤ！」って投げ出したくなること、誰にでもあるはず。

でも、大丈夫です！

ちょっとした工夫でストレスをうまく発散できるんです。

本記事では、すぐに試せて効果バツグンのストレス発散方法を紹介します。

気楽に読んで、できそうなものから始めてみてください！

1. 運動で気分スッキリ！

体を動かせば心も軽くなる

以前、友人が仕事のストレスを解消したくて「運動がストレス解消にいい」ということで、運動を始めたそうです。

友人曰く運動している間は仕事の嫌な事を忘れることができ、

運動後はスッキリするというので私もウォーキングから始めることにしました。

すると、運動はストレス解消に効果があるとすぐに実感しました。

私の場合は、

• 運動中は目標を設定しているので達成感がある。
• 音楽を聴きながらなので仕事のことを感じることはありませんでした。
• 適度に汗をかいて気持ちよく、充実を実感できる。

私には運動が合っていました。

人によってはもっと工夫をすれば大きな実感を得ることができるのではないでしょうか。

簡単な運動の方法を紹介します。

• 仕事の合間にちょっと伸びをする
• 通勤時間に一駅分歩いてみる
• お風呂上がりに軽いストレッチ

ハードな運動は続けるのがむずかしいので、「ちょっとやってみようかな」くらいの気持ちでOK！

2. 趣味に没頭してリラックス

好きなことが最強のストレス解消法

仕事のことばかり考えてると、ストレスも倍増！

そこで、自分の好きなことに時間を使って発散する方法を紹介します。

• 好きな映画やドラマを一気見する
• 読書タイムを楽しむ
• 料理やお菓子作りに挑戦する

「楽しい！」と思えることをすると、気づいたらストレスなんて吹き飛んでますよ。

それだけ没頭できる方法をみつけてみては？

3. ぐっすり眠ってリセット！

質のいい睡眠がストレス解消のカギ

寝不足はストレスの大敵！

しっかり寝ることで、翌日の仕事のパフォーマンスもアップします。

ぐっすり眠るためのポイントを紹介します。

• 寝る前のスマホは控える
  （ブルーライトが睡眠の邪魔！）
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• リラックスできる音楽やアロマを取り入れる

「よく寝た！」と思えるだけで、気分もグッと前向きになりますよ。

4. 深呼吸＆瞑想で心を落ち着かせる

たった数分で気持ちがラクになる！

仕事や人間関係でイライラすることもありますよね。

「なんかイライラする…」そんなときは、深呼吸や瞑想を試してみましょう。

簡単なリラックス法を紹介します。

1. 目を閉じて鼻からゆっくり息を吸う
2. 5秒キープ
3. 口からゆっくり息を吐く
4. これを3回繰り返す

たったこれだけで、心がスッと軽くなりますよ。

5. 誰かと話して気持ちを整理

ひとりで抱え込まないで！

ストレスをため込むのはNG！

ストレスを抱え込み過ぎるとプライベートとのメリハリがなくなります。

私も大好きだった趣味から距離を置くようになってしまい、

人と接触することにも消極的になっていました。

プライベートを楽しめない状況があり、ふさぎ込むようになっていました。

友達や家族と話すだけでも、気分がラクになります。

• 愚痴を聞いてもらうだけでもOK
• 美味しいものを食べながらリラックスして話す
• 同じ悩みを持つ人と共感し合う

「話すことでスッキリする」って、本当にありますよ。

私も話を聞いてもらうことで、プライベートも充実させることができるようになりました。

6. 環境を変えて気分転換

いつもと違う景色でリフレッシュ

同じ場所、同じルーティンだと、どうしても気分がマンネリ化してしまいます…。

たまには環境を変えてみましょう！

• 週末に日帰り旅行やドライブ
• カフェや公園で仕事をしてみる
• 部屋の模様替えやインテリアを変える

「新しい景色を見るだけで、気持ちがリセットされる！」そんな効果があります。

私の場合、仕事で使う文具を変えるとテンション上がってしまいます！

まとめ

仕事のストレスと上手に付き合うには、自分に合った発散方法を見つけることが大切！

上手く発散させて、ストレスを軽くしてプライベートを楽しみませんか？

【今日からできるストレス発散法】

✅ 軽く体を動かしてみる
✅ 趣味の時間を楽しむ
✅ しっかり寝てリフレッシュ
✅ 深呼吸や瞑想で心を整える
✅ 誰かと話して気持ちを軽くする
✅ 環境を変えて気分転換

「これならできそう！」と思ったものから、ぜひ試してみてください。

ストレスを上手に発散して、毎日をもっと楽しく過ごしましょう！